Nordic hamstring

Det er nå et år siden jeg startet opptrening, og det går sakte fremover. Jeg har nå prøvd å være med på SATS Box. Den første timen føltes kneet temmelig ustabilt for bevegelse og sideforflytninger. Det største problemet var å sette tyngden på høyre fot (vondfoten) og sparke med venstre. Dette måtte gjøres ytterst kontrollert og rolig for å unngå smerter. Men allerede neste time føltes kneet litt mer smidig og stabilt, slik at det var mulig å få noe bedre flyt i teknikkene. Jeg har en teori om at jeg kanskje så smått får prøve å gjøre de tingene jeg gjorde før – i rolig tempo – så kroppen og kneet venner seg til belastningen igjen.

I tillegg har jeg fått en ny øvelse av fysioterapeuten: Nordic hamstring! Det foregår slik:

• Finn et mykt underlag, f.eks. en gymmatte eller Airex balansepute
• Stå på kne med rett hofte. (Altså stå på kne, ikke sitte. Kroppen skal være strak akkurat som når du står, bortsett fra at du altså står på knærne)
• Få en partner til å sette seg på hælene dine, eventuelt holde leggene dine fast i gulvet
• Du skal nå lene overkroppen fremover, fremdeles med strak hofte. Leggene vil nå løfte seg fra gulvet dersom partneren din ikke holder dem godt fast. Vitsen nå er å holde igjen med musklaturen på baksiden av låret slik at du legger deg rolig og kontrollert på magen (med hoften strak hele tiden. Ikke stikk ut baken!) Mest sannsynelig vil du klaske mer eller mindre ukontrollert ned på magen de første gangene, men prøv prøv prøv å holde igjen så godt du kan
• Når du er kommet ned på magen, reiser du deg opp igjen samme vei – fremdeles med strak hofte!!!

Jeg spurte fysioterpeuten min om det virkelig var noen som klarte den siste delen, altså å reise seg opp igjen samme vei. “Jada, det er flere landslagsutøvere som får det til”, var svaret hans. Rrrright!

Jeg testet den ut med jentene på SATS, og vi oppdaget noen muskler som vi ikke visste at vi hadde. Hele øvelsen er også så sinnsyk, at det er umulig ikke å le. Følelsen av å falle ukontrollert fremover på magen, mens man prøver å holde igjen for harde livet, er så sprø at man blir i godt humør av det. Det hemmelige målet vårt er å klare hele øvelsen – helt kontrollert – både ned og opp. Ser frem til mange morsomme økter.