Uke 10

Var hos fysioterapeuten på torsdag, og kneet var blitt en smule verre igjen. De siste ukene har jeg trent og treng, og følt at jeg ikke har kommet noen vei. Den følelsen er litt rar, for når jeg sjekker tilbake i treningsbloggen, har det jo virkelig vært fremgang siden jeg startet med opptreningen i juni. Men forrige uke hadde jeg følelsen av at både kroppen og hodet var fullt av sirup, og selv om følelsen helt sikker var fullstendig irrasjonell, så tærte det på motivasjonen og en pause var påkrevd. Merkelig nok føltes det på en måte motiverende å oppleve at det er nødvendig å fortsette å trene for ikke å bli verre igjen. Når ting blir bedre, glemmer man altfor fort hvor ille det har vært.

Det hjalp nok med den pausen. Selv om kneet ble litt dårligere, har jeg klart jeg å øke belastningen igjen denne uken. Var bare gøy å legge på kilo og se at kroppen og kneet tålte det. Ikke vondt i det hele tatt.

Ellers kommer det noen stressende uker på jobben med mye reising. Prioriteringen er sykkel. Helst litt sykling hver dag. Det trenger ikke være mye, 5-10 minutter er nok for å få smøring i leddet. Bedre med små økter ofte enn en times sykkeltur en gang i uka. Styrketreningen trenger heller ikke være med maks belastning hver gang. Når jeg skal ut og reise, kan jeg ta knebøy og utfall uten vekter på hotellrommet for å holde musklaturen ved like. Men helst en gang i uken bør jeg ha en økt med maksimal belastning.

Tirsdag: (SATS 1:00) Sykkel 10 min. Knebøy 30 kg 4×15 rep. Utfall 4×10 rep. Gå på tredemølle 25 min. Var på seminar med jobben fra mandag til tirsdag. Dro direkte på SATS etter seminaret, med bagasje og det hele. Litt sliten, så det var greit å ikke kjøre maks belastning.

Onsdag: (SATS 1:45) Sykkel 15 min. Knebøy 30 kg 3×15 rep. Knebøy 35 kg 3×10 rep. Utfall 3×15 rep. Deretter tok jeg en time med Flyt&Pilates.

Torsdag: Sykkel og knebøy hos fysioterapeuten.

Fredag: (SATS 1:45) Sykkel 20 min. Gå på tredemølle 15 min. Yoga 60 min. Fikk konsentrert meg litt ekstra på yogatimen, så jeg ble faktisk en smule støl.

Lørdag: (SATS 1:20) Sykkel 20 min. Gå på tredemølle 5 min. Knebøy 15 rep: 35 kg – 37,5 kg – 40 kg – 42,5 kg 42,5 kg. Styrke armer. Utfall 3×15. Mageøvelser. Tøying. Masse energi i dag, og kneet gjorde ikke vondt i det hele tatt, selv med stor økning i belastningen på knebøy.

Søndag: (Ute 1:00) Tok en tidlig sykkeltur på ca. 40 min. Deilig måte å starte dagen på. Tøying ute i hagen mens katten drev og fanget fugl…