Uke 10

Var hos fysioterapeuten på torsdag, og kneet var blitt en smule verre igjen. De siste ukene har jeg trent og treng, og følt at jeg ikke har kommet noen vei. Den følelsen er litt rar, for når jeg sjekker tilbake i treningsbloggen, har det jo virkelig vært fremgang siden jeg startet med opptreningen i juni. Men forrige uke hadde jeg følelsen av at både kroppen og hodet var fullt av sirup, og selv om følelsen helt sikker var fullstendig irrasjonell, så tærte det på motivasjonen og en pause var påkrevd. Merkelig nok føltes det på en måte motiverende å oppleve at det er nødvendig å fortsette å trene for ikke å bli verre igjen. Når ting blir bedre, glemmer man altfor fort hvor ille det har vært.

Det hjalp nok med den pausen. Selv om kneet ble litt dårligere, har jeg klart jeg å øke belastningen igjen denne uken. Var bare gøy å legge på kilo og se at kroppen og kneet tålte det. Ikke vondt i det hele tatt.

Ellers kommer det noen stressende uker på jobben med mye reising. Prioriteringen er sykkel. Helst litt sykling hver dag. Det trenger ikke være mye, 5-10 minutter er nok for å få smøring i leddet. Bedre med små økter ofte enn en times sykkeltur en gang i uka. Styrketreningen trenger heller ikke være med maks belastning hver gang. Når jeg skal ut og reise, kan jeg ta knebøy og utfall uten vekter på hotellrommet for å holde musklaturen ved like. Men helst en gang i uken bør jeg ha en økt med maksimal belastning.

Tirsdag: (SATS 1:00) Sykkel 10 min. Knebøy 30 kg 4×15 rep. Utfall 4×10 rep. Gå på tredemølle 25 min. Var på seminar med jobben fra mandag til tirsdag. Dro direkte på SATS etter seminaret, med bagasje og det hele. Litt sliten, så det var greit å ikke kjøre maks belastning.

Onsdag: (SATS 1:45) Sykkel 15 min. Knebøy 30 kg 3×15 rep. Knebøy 35 kg 3×10 rep. Utfall 3×15 rep. Deretter tok jeg en time med Flyt&Pilates.

Torsdag: Sykkel og knebøy hos fysioterapeuten.

Fredag: (SATS 1:45) Sykkel 20 min. Gå på tredemølle 15 min. Yoga 60 min. Fikk konsentrert meg litt ekstra på yogatimen, så jeg ble faktisk en smule støl.

Lørdag: (SATS 1:20) Sykkel 20 min. Gå på tredemølle 5 min. Knebøy 15 rep: 35 kg – 37,5 kg – 40 kg – 42,5 kg 42,5 kg. Styrke armer. Utfall 3×15. Mageøvelser. Tøying. Masse energi i dag, og kneet gjorde ikke vondt i det hele tatt, selv med stor økning i belastningen på knebøy.

Søndag: (Ute 1:00) Tok en tidlig sykkeltur på ca. 40 min. Deilig måte å starte dagen på. Tøying ute i hagen mens katten drev og fanget fugl…

HTC

Jeg vil bare advare dere alle: Dette er ikke en mobiltelefon!

Umiddelbart ble jeg litt forelsket i den, for den virket solid og funksjonell. Min forrige mobiltelefon var en Sony Ericsson 910i, og den telefonen har en litt skjør flipp. Tastaturet hadde i tillegg miniknapper som bare var frustrerende i bruk. HTC var en stor forbedring sånn sett.

Etter å ha hatt telefonen i ca. tre dager skulle jeg imidlertid prøve å slå et telefonnummer som ikke lå i kontaktlisten. For den operasjonen måtte jeg konsultere brukermanualen, siden telefonen ikke har talltastatur i det hele tatt. Det betyr også at dersom man skal sende sms, er man enten henvist til å pirke på touch-screen-en eller så må man vippe ut tastaturet sidelengs. Begge deler krever at man har begge hender fri. Etterhvert sluttet jeg altså å svare på sms dersom jeg sto på T-banen eller måtte gå litt fort for å rekke bussen. Det jeg gikk rundt med i lommen eller veska, var altså ikke en mobiltelefon, men en liten PC.

Så nå har jeg byttet tilbake til min gamle Sony Ericsson, og jeg lurer på hvordan jeg skal bli kvitt denne HTC-saken som jobben min har dyttet på meg. Det kan godt hende at det finnes HTC-telefoner som er mer praktiske enn min modell. Og bevares, den er veldig fin og enkel å bruke på alle måter, bortsett fra som mobiltelefon.

Uke 9

Sliten, sliten, sliten. Har vært støl ett eller annet sted i kroppen i omtrent to måneder i strekk. Ikke samme stedet hele tiden, heldigvis. Men denne uka har det krampet seg skikkelig i skuldrene og ryggen. Det føltes som om en skikkelig pause var påkrevd. Derfor ble det ikke noe trening i helgen for å se om jeg kommer til hektene igjen. Og ikke minst for å ta vare på motivasjonen.

Mandag: (SATS 1:00) Sykkel 10 min. Knebøy 30 kg m/løs stang 1 x 15. Økte til 35 kg, og måtte ta i litt mer 4 x 15. Utfall 3 x 15. Armer og side. Tøying. I tillegg spaserte jeg til toget, og det gikk bra.

Tirsdag: Spasertur til og fra toget. Kneet verker litt nå, så det er tydelig at jeg ikke kan spasere ubegrenset ennå.

Onsdag: (SATS 1:30) Var helt skutt etter jobb i dag, og følte meg rimelig sliten. Heldigvis hadde jeg avtale om selskap på treningen i Oslo i dag, så overskuddet kom seg. Tok det rolig, men ble rimelig gåen likevel. Sykkel 18 min, Markløft 30 kg 1×15, knebøy 30 kg 3×15. Utfall 3×15. Armer, sit-ups og sideplanke. Tøying.

Torsdag: (Ute 0:45) Rolig sykkeltur. Til og med det gjorde vondt i rygg og hofter…

Hvile resten av uken. Det kramper seg veldig i venstre skulder og den venstre armen føles “vissen”. Ubehagelig.

Uke 8

Var hos fysioterapeuten på torsdag denne uken. Kneet er nå fritt for hevelse, og det er bra. Vi fortsetter å legge på vekt på knebøy. Kan bruke stang over skuldrene i stedet for håndvekter. Utfall skal nå gjøre på balansepute, men ingen vekter ennå. Jeg bør sykle sammenhengende 45-60 min minst en gang uken. I tillegg skal jeg gå 2-3 ganger i uken. Begynner med 10 min, og målet er å øke til 25 min gange på tredemølle. Det nærmer seg at jeg kan være med på step-aerobic igjen, og det gleder jeg meg til!

Mandag (På jobb 1:00): Sykkel 15 min. Knebøy 9 kg: 2 x 15 – 10 kg: 3 x 15. Utfall: 1 x 15, 2 x 10. Push- ups 3 x 10. Planke/sideplanke. Tøying.

Tirsdag: (SATS 1:30): Sykkel 30 min, SATS Yoga.

Onsdag (På jobb 0:30): Sykkel 5 min. Knebøy 10 kg 4 x 15. Utfall 3 x 10. Sit-ups. Føler meg frossen og sliten i dag.

Torsdag: Time hos fysioterapeuten. Ellers hvile. Snufsete.

Fredag: Hvile, bortsett fra litt gåing i Oslo sammen med Erlend før kino.

Lørdag: (SATS 1:50): Trente sammen med venner på SATS, mer motiverende. Sykkel 10 min. Knebøy med stang i stativ – endte opp med 40 kg x 15 rep. Knebøy med løs stang: 30 kg x 15 rep. Utfall 3 x 10 (begynner å bli lett nå). Sit-ups og side situps. Tøying.

Søndag: (SATS 1:00): Sykkel 60 min.

Uke 7

Denne uka ble det relativt lite trening, men forhåpentligvis har treningen blitt mer effektiv siden jeg kan legge på mer vekt i øvelsene. Har fått trent det minimumet som fysioterapeuten anbefalte, men ikke noe særlig mer. Vel, jeg har oljet terrassen hjemme og hjulpet en venninne å male i stuen, og jeg var rimelig støl etter de to dagene. Men kneet holdt, selv om jeg satt på huk og klatret i stiger med malerkost i hånden. Det var verre med håndleddene. Føler meg fremdeles litt øm i håndflatene…

Mandag: (SATS 1:15) Sykkel 15 min/ellipsemaskin 8 min. Knebøy 7 kg i hver hånd: 4 x 15 rep. Utfall: 3 x 10 rep. Styrke armer og mage. Tøying.

Tirsdag: (På jobb 1:00) Sykkel 15 min. Knebøy 7 kg: 2 x 15 rep. 8 kg: 2 x 15 rep. 9 kg: 3 x 15 rep. Utfall 3 x 10 rep. Styrke armer og mage. Tøying.

Onsdag: Hviledag m/malejobb

Torsdag: Hviledag etter malejobben

Fredag: (På jobb 1:00) Samme som tirsdag, bortsett fra knebøy som ble 4 x 15 rep med 9 kg i hver hånd. Dette er andre dagen denne uka hvor jeg trener på jobben om morgenen før arbeidstid. Det føles utrolig oppkvikkende!

Helg: Besøk av venninne fra Bergen, så jeg unnet meg rett og slett fri. Shoppingtur i byen, teller det som trening? I alle fall virker kneet sterkt nok til kortere shoppingturer nå. Det er viktig å teste slikt!