Uke 6

Det har vært innmari fint vær den siste uken, så det har vært litt vanskelig å motivere seg for heftige treningsøkter på treningsrommet på jobben eller på SATS. Men jeg føler jeg har fått gjort det beste ut av det. Den nye sykkelen ble stående i garasjen hele forrige uke, men denne uken fikk jeg kjørt den litt igjen ute i det fine været.

Var innom fysioterapeuten på tirsdag, og alt så veldig bra ut. Jeg kan nå gjøre knebøy uten støtte/hvile. Hittil har jeg jo plassert rompa nedpå en benk og så reist meg opp igjen. Nå er musklene sterke nok til å holde igjen bevegelsen, slik at jeg ikke sliter på kneet. Dermed kan jeg også øke belastningen. Fysioterapeuten min er optimist og mener at jeg kommer til å kunne klare  knebøy med 30 kg på stang over skuldrene innen jul. I første omgang er målet mitt 20 kg dvs. håndvekter på 10 kg i hver hånd. Jeg skulle også begynne å gjøre knebøy på en fot (utfall), men da uten vekter. Målet her er 3 x 10 rep på hver fot. Og ellers er det fortsatt sykling som gjelder. Men det er håp om å kunne få være med på step-timer på SATS utpå høsten. Det er jo en fin motivasjon til å ta i på styrkeøvelsene.

Mandag: (På jobb 1:40) Sykkel 30 min + 15 + 15. Innimellom sykkeløktene kjørte jeg knebøy (fra benk) 4 x 15 rep med 5 kg i hver hånd. Dette ble i alt gjennomført tre ganger. Tøying til slutt.

Tirsdag: (Ute 2:15) Syklet ned til fysioterapeuten ca. 45 min. Der trente vi på det nye programmet med knebøy og utfall. Deretter syklet jeg en annen rute hjem, ca. 60 min. Ble skikkelig sliten av den sykkelturen. Men jeg er ordentlig glad i den nye sykkelen!

Onsdag: (Ute 1:30) Rolig sykkeltur på relativt flatt terreng (støl i dag etter gårsdagens tur) ca. 50 min. Deretter styrketrening for magen og tøying.

Torsdag: (På jobb 0:45) Sykkel 15 min. Knebøy med håndvekter: 4 kg: 2 x 10 rep / 5 kg: 1 x 10 rep / 7 kg: 4 x 10 rep. Det ser ut til at 7 kg i hver hånd er et fint utgangspunkt. Prøver å øke til 8 kg i slutten av neste uke. Deretter utfall 4 x 10 rep. Tøying til slutt.

Fredag: Denne dagen var vi på hytta på sørlandet, så det ble ikke noe organisert trening, bortsett fra trappene opp og ned fra brygga, som er hardt nok.

Lørdag: Fremdeles på hytta. Tok mine 3 x 10 knebøy med min 10 måneder gamle niese i armene. Hun veier omtrent 10 kg, så det ble ikke så verst belastning. Kjempegøy for både henne og meg. Deretter ble det utfall 3 x 10 på hvert ben. For ikke å glemme trappene opp og ned fra brygga.

Søndag: Vi dro hjem fra sørlandet i dag. Er blitt solbrent. Og etter lang kjøretur i varmen, frister det ikke å trene i dag. På’n igjen i morgen.