Uke 4

Denne uka har jeg følt meg vanvittig sliten og “tung” i kroppen. Antar at siste ukes jobbstress fremdeles sitter i kroppen. Jeg burde egentlig være godt fornøyd med at jeg i det hele tatt fikk presset inn noen treningsøkter i det hele tatt den uken, som enten ble gjennomført enten før syv om morgenen eller etter 10-12 timers arbeidsdag, eller i lunsjpausen. Så det var egentlig først i dag (søndag) at jeg føler energien er tilbake som normalt.

Siden kneet ikke tillater så mye annet enn å sykle, har jeg investert i ny hybridsykkel. Den har karbonramme og veier nesten ingenting, og var noe helt annet å sykle på en det tunge skrapet jeg har syklet rundt på før. Så nå slipper jeg å sitte inne på SATS og tråkke hele sommeren.

Søndag: (SATS 1:40) Sykkel 30 min og styrketrening. Skal fremdeles ta knebøy fra sittende, men jeg har lagt på 2 x 5 kg vekter nå. Det ble 8 x 15 rep.

Mandag: (SATS 0:90) Sykkel ca 50 min. Knebøy 5 x 15 rep. Leg-extension 5 kg 3 x 10 rep på hvert ben. Mageøvelser og tøying. Kroppen føltes tung i dag.

Tirsdag: (Sykkel ute ca 0:40) Syklet den nye sykkelen hjem, ca 16 km.

Onsdag: Hviledag

Torsdag: (Sykkel ute ca 0:45) Den runden jeg før brukte en time på, er nå kortet ned til 45 min. Fiiin sykkel!

Fredag: (SATS 1:50) Sykkel ca 45 min. Knebøy 12 x 10 rep. Styrkeøvelser for mage/rygg. Tøying. Leg-extension gjorde vondt i dag, så den droppet jeg.

Lørdag: Hviledag

Søndag: (SATS 2:00) Sykkel 1 time. Knebøy 8 x 10 rep. Leg-extension 2,5 kg 3 x 10 rep på hvert ben. Kjenner at denne øvelsen utfordrer kneet veldig. Styrkeøvelser mage/rygg. Balanseøvelser. Tøying. Effektiv trening i dag. Føler energien er tilbake nå.