Uke 1

Den siste uken har jeg syklet 1 time hver dag, bortsett fra tirsdag som var hviledag. I tillegg gjennomførte jeg knebøyøvelsene fire dager. Knebøy gjør fremdeles litt vondt, så denne øvelsen ble grundig gjennomgått sammen med fysioterapeuten i dag.

- Jeg må passe på så jeg ikke “jukser” ved å legge mer vekt på den venstre friske foten når jeg går opp igjen fra sittende stilling i knebøyøvelsen.

- Dette fører igjen til at jeg faller litt innover med høyre kne. Det kan ha sammenheng med at ankelleddet er litt ustabilt etter at jeg tråkket over på den foten for ti år siden. Hvis jeg tar knebøy med hele høyre fotsåle i bakken, faller kneet innover.

Løsningen ble at jeg fikk en ca 2 cm høy kloss under hver hæl, så jeg liksom sto i svak nedoverbakke. Når jeg så tok knebøy, virket det som om knærne holdt seg noenlunde på plass samtidig som øvelsen ble fullstendig smertefri.

Ellers så kneet mye bedre ut nå enn på lenge. Omtrent all hevelse var blitt borte, til tross for at treningsmengden ble økt med over 200 %. Treningsopplegget videre blir som følger:

To dager (f.eks. mandag og onsdag) skal jeg skifte på å sykle ca. en halvtime, deretter ta 4×10/15 knebøy, sykle en halvtime til, ny omgang med knebøy, osv. Og ellers er det fortsatt sykling som gjelder. Selv om kneet så helt fint ut på både MR og røntgen, kan det likevel være at små deler av menisken er revet av og ligger inne i kneleddet. Det må i så fall undersøkes med artroscopi. Strategien videre er imidlertid først å se hvordan kneet reagerer på videre trening.