Uke 9

Sliten, sliten, sliten. Har vært støl ett eller annet sted i kroppen i omtrent to måneder i strekk. Ikke samme stedet hele tiden, heldigvis. Men denne uka har det krampet seg skikkelig i skuldrene og ryggen. Det føltes som om en skikkelig pause var påkrevd. Derfor ble det ikke noe trening i helgen for å se om jeg kommer til hektene igjen. Og ikke minst for å ta vare på motivasjonen.

Mandag: (SATS 1:00) Sykkel 10 min. Knebøy 30 kg m/løs stang 1 x 15. Økte til 35 kg, og måtte ta i litt mer 4 x 15. Utfall 3 x 15. Armer og side. Tøying. I tillegg spaserte jeg til toget, og det gikk bra.

Tirsdag: Spasertur til og fra toget. Kneet verker litt nå, så det er tydelig at jeg ikke kan spasere ubegrenset ennå.

Onsdag: (SATS 1:30) Var helt skutt etter jobb i dag, og følte meg rimelig sliten. Heldigvis hadde jeg avtale om selskap på treningen i Oslo i dag, så overskuddet kom seg. Tok det rolig, men ble rimelig gåen likevel. Sykkel 18 min, Markløft 30 kg 1×15, knebøy 30 kg 3×15. Utfall 3×15. Armer, sit-ups og sideplanke. Tøying.

Torsdag: (Ute 0:45) Rolig sykkeltur. Til og med det gjorde vondt i rygg og hofter…

Hvile resten av uken. Det kramper seg veldig i venstre skulder og den venstre armen føles “vissen”. Ubehagelig.

Uke 8

Var hos fysioterapeuten på torsdag denne uken. Kneet er nå fritt for hevelse, og det er bra. Vi fortsetter å legge på vekt på knebøy. Kan bruke stang over skuldrene i stedet for håndvekter. Utfall skal nå gjøre på balansepute, men ingen vekter ennå. Jeg bør sykle sammenhengende 45-60 min minst en gang uken. I tillegg skal jeg gå 2-3 ganger i uken. Begynner med 10 min, og målet er å øke til 25 min gange på tredemølle. Det nærmer seg at jeg kan være med på step-aerobic igjen, og det gleder jeg meg til!

Mandag (På jobb 1:00): Sykkel 15 min. Knebøy 9 kg: 2 x 15 - 10 kg: 3 x 15. Utfall: 1 x 15, 2 x 10. Push- ups 3 x 10. Planke/sideplanke. Tøying.

Tirsdag: (SATS 1:30): Sykkel 30 min, SATS Yoga.

Onsdag (På jobb 0:30): Sykkel 5 min. Knebøy 10 kg 4 x 15. Utfall 3 x 10. Sit-ups. Føler meg frossen og sliten i dag.

Torsdag: Time hos fysioterapeuten. Ellers hvile. Snufsete.

Fredag: Hvile, bortsett fra litt gåing i Oslo sammen med Erlend før kino.

Lørdag: (SATS 1:50): Trente sammen med venner på SATS, mer motiverende. Sykkel 10 min. Knebøy med stang i stativ - endte opp med 40 kg x 15 rep. Knebøy med løs stang: 30 kg x 15 rep. Utfall 3 x 10 (begynner å bli lett nå). Sit-ups og side situps. Tøying.

Søndag: (SATS 1:00): Sykkel 60 min.

Uke 7

Denne uka ble det relativt lite trening, men forhåpentligvis har treningen blitt mer effektiv siden jeg kan legge på mer vekt i øvelsene. Har fått trent det minimumet som fysioterapeuten anbefalte, men ikke noe særlig mer. Vel, jeg har oljet terrassen hjemme og hjulpet en venninne å male i stuen, og jeg var rimelig støl etter de to dagene. Men kneet holdt, selv om jeg satt på huk og klatret i stiger med malerkost i hånden. Det var verre med håndleddene. Føler meg fremdeles litt øm i håndflatene…

Mandag: (SATS 1:15) Sykkel 15 min/ellipsemaskin 8 min. Knebøy 7 kg i hver hånd: 4 x 15 rep. Utfall: 3 x 10 rep. Styrke armer og mage. Tøying.

Tirsdag: (På jobb 1:00) Sykkel 15 min. Knebøy 7 kg: 2 x 15 rep. 8 kg: 2 x 15 rep. 9 kg: 3 x 15 rep. Utfall 3 x 10 rep. Styrke armer og mage. Tøying.

Onsdag: Hviledag m/malejobb

Torsdag: Hviledag etter malejobben

Fredag: (På jobb 1:00) Samme som tirsdag, bortsett fra knebøy som ble 4 x 15 rep med 9 kg i hver hånd. Dette er andre dagen denne uka hvor jeg trener på jobben om morgenen før arbeidstid. Det føles utrolig oppkvikkende!

Helg: Besøk av venninne fra Bergen, så jeg unnet meg rett og slett fri. Shoppingtur i byen, teller det som trening? I alle fall virker kneet sterkt nok til kortere shoppingturer nå. Det er viktig å teste slikt!

Apple iPod Classic

Jeg er glad i min lille iPod Shuffle, men den gir som sagt ikke gode  muligheter til å velge hva man skal høre på. Så jeg følte jeg trengte en egen mp3-spiller til reisebruk og slikt. Så da vi var i Las Vegas i sommer med hyggelige priser og tilsvarende kronekurs, ble det iPod Classic på både min mann og meg. Vi var lure, og kjøpte på en butikk som lå litt utenfor strippen, og sparte noen ekstra dollar på det. Jeg har nå 160 gb til rådighet og kan legge inn mer musikk enn jeg antagelig klarer å lytte til resten av livet. Deilig å kunne dra på tur med praktisk talt hele CD-samlinga i lomma. Pluss litt til. Displayet er lite, men såpass bra at det også er mulig å se på filmer. Scrollfunksjonen hvor man blar, er litt slitsom, og ikke alle funksjoner (som å slå på og skru av) er like intuitive. Men når man først har lært det, er det enkelt å manøvrere i menyene. At skjermen i tillegg viser bilde av platecoveret på den sangen som spilles, er egentlig mer enn hva jeg har bruk for. Men det ser jo stilig ut, da. Regner med at denne her kommer til å bli en god reisekamerat i fremtiden, i alle fall.

Uke 6

Det har vært innmari fint vær den siste uken, så det har vært litt vanskelig å motivere seg for heftige treningsøkter på treningsrommet på jobben eller på SATS. Men jeg føler jeg har fått gjort det beste ut av det. Den nye sykkelen ble stående i garasjen hele forrige uke, men denne uken fikk jeg kjørt den litt igjen ute i det fine været.

Var innom fysioterapeuten på tirsdag, og alt så veldig bra ut. Jeg kan nå gjøre knebøy uten støtte/hvile. Hittil har jeg jo plassert rompa nedpå en benk og så reist meg opp igjen. Nå er musklene sterke nok til å holde igjen bevegelsen, slik at jeg ikke sliter på kneet. Dermed kan jeg også øke belastningen. Fysioterapeuten min er optimist og mener at jeg kommer til å kunne klare  knebøy med 30 kg på stang over skuldrene innen jul. I første omgang er målet mitt 20 kg dvs. håndvekter på 10 kg i hver hånd. Jeg skulle også begynne å gjøre knebøy på en fot (utfall), men da uten vekter. Målet her er 3 x 10 rep på hver fot. Og ellers er det fortsatt sykling som gjelder. Men det er håp om å kunne få være med på step-timer på SATS utpå høsten. Det er jo en fin motivasjon til å ta i på styrkeøvelsene.

Mandag: (På jobb 1:40) Sykkel 30 min + 15 + 15. Innimellom sykkeløktene kjørte jeg knebøy (fra benk) 4 x 15 rep med 5 kg i hver hånd. Dette ble i alt gjennomført tre ganger. Tøying til slutt.

Tirsdag: (Ute 2:15) Syklet ned til fysioterapeuten ca. 45 min. Der trente vi på det nye programmet med knebøy og utfall. Deretter syklet jeg en annen rute hjem, ca. 60 min. Ble skikkelig sliten av den sykkelturen. Men jeg er ordentlig glad i den nye sykkelen!

Onsdag: (Ute 1:30) Rolig sykkeltur på relativt flatt terreng (støl i dag etter gårsdagens tur) ca. 50 min. Deretter styrketrening for magen og tøying.

Torsdag: (På jobb 0:45) Sykkel 15 min. Knebøy med håndvekter: 4 kg: 2 x 10 rep / 5 kg: 1 x 10 rep / 7 kg: 4 x 10 rep. Det ser ut til at 7 kg i hver hånd er et fint utgangspunkt. Prøver å øke til 8 kg i slutten av neste uke. Deretter utfall 4 x 10 rep. Tøying til slutt.

Fredag: Denne dagen var vi på hytta på sørlandet, så det ble ikke noe organisert trening, bortsett fra trappene opp og ned fra brygga, som er hardt nok.

Lørdag: Fremdeles på hytta. Tok mine 3 x 10 knebøy med min 10 måneder gamle niese i armene. Hun veier omtrent 10 kg, så det ble ikke så verst belastning. Kjempegøy for både henne og meg. Deretter ble det utfall 3 x 10 på hvert ben. For ikke å glemme trappene opp og ned fra brygga.

Søndag: Vi dro hjem fra sørlandet i dag. Er blitt solbrent. Og etter lang kjøretur i varmen, frister det ikke å trene i dag. På’n igjen i morgen.

Benetton: Hot

Jeg tror jeg fikk denne i bursdagsgave fra pappa mens jeg var fattig student og bodde på hybel. På den tiden var det blitt moderne med disse lette, nesten transperante duftene. Men denne her fikk faktisk litt særpreg etterhvert som den ble varm på huden min. Så jeg brukte den flittig, og duften minner jeg fremdeles om studietiden.

Uke 5

Uken begynte med at jeg døgnet fra søndag til mandag (fikk ikke sove). Følgelig ble mandagstreningen gjennomført på ren viljestyrke. Måtte ta en hviledag på tirsdag, og ble litt piggere på onsdagen igjen. Men på torsdag da jeg satte meg på sykkelen på SATS, merket jeg at dette var ikke i noe gøy lenger. Hadde faktisk ikke lyst til å trene i det hele tatt. Så jeg forlot SATS og dro hjem og la meg i senga hjemme og sov et par timer med katten inntil meg i stedet. Det føltes som om jeg hadde svak feber i kroppen, så jeg bestemte meg for å ta pause ut uken. På fredag var det som om jeg kunne kjenne at det dirret svakt i musklene hele kroppen. Lørdag var jeg plaget med kvalme store deler av dagen. Følte meg vanvittig trøtt og sov masse uten at det påvirket døgnrytmen noe særlig. I dag, søndag, begynner jeg å føle meg “normal” igjen og klar for en ny uke med jobb og trening. Etter en måned med bare sporadiske hviledager, trengte jeg nok en lengre pause. Må huske på at før jeg begynte med dette opplegget, hadde jeg gått en lengre periode uten noen trening i det hele tatt.

Mandag: (SATS 1:30) Spinning 45, knebøy 8×15 rep, MageRygg 30. Jeg fikk ikke sove søndag kveld, så det ble en veldig rolig treningsøkt.

Tirsdag: Hviledag

Onsdag: (SATS 2:30) Sykkel 30 min, Knebøy 8×15 rep, leg-extension, tøying, Flyt&Pilates 55.

Torsdag: (SATS 0:30) Sykkel 15 min, Knebøy 10 rep. Dette er ikke noe gøy! Hvile ut uken

Uke 4

Denne uka har jeg følt meg vanvittig sliten og “tung” i kroppen. Antar at siste ukes jobbstress fremdeles sitter i kroppen. Jeg burde egentlig være godt fornøyd med at jeg i det hele tatt fikk presset inn noen treningsøkter i det hele tatt den uken, som enten ble gjennomført enten før syv om morgenen eller etter 10-12 timers arbeidsdag, eller i lunsjpausen. Så det var egentlig først i dag (søndag) at jeg føler energien er tilbake som normalt.

Siden kneet ikke tillater så mye annet enn å sykle, har jeg investert i ny hybridsykkel. Den har karbonramme og veier nesten ingenting, og var noe helt annet å sykle på en det tunge skrapet jeg har syklet rundt på før. Så nå slipper jeg å sitte inne på SATS og tråkke hele sommeren.

Søndag: (SATS 1:40) Sykkel 30 min og styrketrening. Skal fremdeles ta knebøy fra sittende, men jeg har lagt på 2 x 5 kg vekter nå. Det ble 8 x 15 rep.

Mandag: (SATS 0:90) Sykkel ca 50 min. Knebøy 5 x 15 rep. Leg-extension 5 kg 3 x 10 rep på hvert ben. Mageøvelser og tøying. Kroppen føltes tung i dag.

Tirsdag: (Sykkel ute ca 0:40) Syklet den nye sykkelen hjem, ca 16 km.

Onsdag: Hviledag

Torsdag: (Sykkel ute ca 0:45) Den runden jeg før brukte en time på, er nå kortet ned til 45 min. Fiiin sykkel!

Fredag: (SATS 1:50) Sykkel ca 45 min. Knebøy 12 x 10 rep. Styrkeøvelser for mage/rygg. Tøying. Leg-extension gjorde vondt i dag, så den droppet jeg.

Lørdag: Hviledag

Søndag: (SATS 2:00) Sykkel 1 time. Knebøy 8 x 10 rep. Leg-extension 2,5 kg 3 x 10 rep på hvert ben. Kjenner at denne øvelsen utfordrer kneet veldig. Styrkeøvelser mage/rygg. Balanseøvelser. Tøying. Effektiv trening i dag. Føler energien er tilbake nå.

Nintendo DS Lite

Denne pene saken ble med oss hjem fra USA sommeren 2008, sammen med en haug med spill. Skal se om jeg får presentert spillene i egne poster etterhvert. Nintedo DS Lite har to skjermer. Den nederste skjermen er touch-screen. Dette gir muligheten til å spille helt andre typer spill enn hva Nintendo Gameboy tidligere har tilbudt. Personlig setter jeg mest pris på at det leveres en rekke adventure-spill med nydelig grafikk og morsomme “puzzles”. Det er mye lettere å kose seg med slike spill på flyreiser o.l. fremfor plattformspill hvor man dør hele tiden og ender opp med å bli frustrert i stedet. Nintendo DS er dyr i Norge, og spillene likeså. Men en svært hyggelig dollarkurs i tillegg til et generelt lavere amerikansk prisnivå, gjorde dette til en absolutt gunstig investering.

Uke 3

Denne uka var det helt vilt på jobb. Fra mandag til torsdag jobbet jeg 45 timer. Så det ble en virkelig utfordring å få presset inn trening på toppen av det hele. Er kjempeglad for at vi har treningsrom på jobben. Resultatet ble:

Lørdag: Hviledag

Søndag: Sykkel 30 min, knebøy 3×4x15, styrke mage/rygg.

Mandag: Sykkel 40 min som en pause i overtidsjobbinga

Tirsdag: Ikke sjans i havet til å få trent noe som helst annet enn min egen frustrasjons- og stressterskel på jobb

Onsdag: Møtte på jobb klokka ti på syv for å trene. Sykkel 3×15 min, knebøy 3×4x10, balanseøvelser og tøying

Torsdag: Stakk innom treningsrommet en tur i lunsjen. Sykkel 3 x 10 min, knebøy 3×4x10, balanseøvelser

På fredag var jeg hos fysioterapeuten. Kneet ser stadig bedre ut. Det begynner å bygge seg opp musklatur igjen og hevelsen går stadig tilbake. Både sykling og styrkeøvelser ser ut til å ha positiv effekt. Kan få lov til å legge på litt mer vekter når jeg gjør knebøy, slik at det blir en opptrapping av styrkeøvelsene. Det blir over to uker til neste time, siden fysioterapeuten skal ha ferie. Så da blir det spennende å se utviklingen til neste gang. Ikke minst håper jeg at det ikke blir fullt så slitsomt på jobb…

I dag er det lørdag, og samvittigheten min sier at jeg burde ta en tur innom SATS. Men resten av kroppen har bare lyst til å sløve på sofaen etter en vanvittig slitsom uke. Så jeg satser på at jeg kan ta meg en hviledag uten at det ødelegger progresjonen.